나이가 들어 잠이 줄어드는 현상

요즘 들어 생기는 고민이 있다.

40대 중반이 되면서 회사 퇴근 후 저녁 식사를 하고 나면 급격히 졸리기 시작한다.

어떻게든 활동을 하면 잠이 드는 것을 막을 수 있지만,

TV를 보거나 스마트폰을 만지작거리다 보면... 어느새 눈이 감겨있다.

손에서 스마트폰을 떨어뜨리거나, 주변 소음에 재빨리 정신을 차리곤 한다.

어찌어찌 저녁 시간을 보내고, 아이를 재우고 11시가 되기 전에 잠이 든다.

그러나 새벽 3~4시쯤 일어나게 된다. 그러고는 잠이 오지 않는다.

아침에 일어나면 5시간 자고 일어난 느낌 그대로... 피곤하다.

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나이가 들면 초저녁잠이 많아지고... 새벽잠이 줄어든다는 말을 실감한다.

그래서 차라리 새벽에 무언가를 해야겠다는 생각도 들지만...

너무 피곤하다. 그렇게 간절하게 해야 할 무언가도 없다.

새벽엔 자고 싶다. 푹...

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노인이 되면 새벽잠이 줄어드는가... 그렇지 않다.​

노인이던 젊은 성인이던 평균 수면 시간은 7시간으로 동일하다.

하지만, 노인은 낮잠을 자는 경우가 많다.

그래서 낮 졸음을 줄이고, 야간 수면을 늘려야 한다.

깨어있는 시간과 자고 있는 시간의 구분을 명확히 해야 한다.

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노인이 되면 초저녁잠이 느는가? 그렇다.

우리 몸은 생체시계가 있는데, 노인이 되면 하루 수면시간이 짧아진다고 한다.

그래서 초저녁이 되면 졸음이 쏟어지게 된다.

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이때 졸지 말고, 최대한 깨어있는 상태를 유지해야 한다.

혹여라도 졸다가 잠이 들어버리면 자정 무렵 일어나는 경우가 대부분이다.

다음날 컨디션은 아주 엉망이 되는 상황이다.

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저녁시간에 TV나 스마트폰을 보면서 슬금슬금 조는 시간을 없애자.

확실히 깨어있음을 유지하고, 새벽의 꿀잠을 자도록 하자.